Als personal trainer komen er mensen bij me die iets aan hun lichaam willen veranderen. Afvallen, sterker worden, meer spiermassa opbouwen, fitter worden of makkelijker bewegen. Het beginpunt is daardoor vaak zichtbaar aan de buitenkant. Je kijkt in de spiegel en wilt iets veranderen aan wat je ziet of aan wat je lichaam kan.
Alleen bestaat gezondheid ook uit wat je aan de buitenkant helemaal niet ziet.
Roken is daar een duidelijk voorbeeld van. Je kunt drie keer per week trainen en ondertussen iedere dag roken. Je kunt sterker worden, spiermassa opbouwen en gewicht verliezen terwijl die sigaretten nog steeds onderdeel zijn van je dagelijkse leven. Wanneer iemand daar iets aan wil veranderen, hoort dat voor mij net zo goed bij werken aan een gezonder lichaam.
Roken is een verslaving. En juist daarom verwacht ik niet automatisch dat iemand die al jarenlang rookt van het ene op het andere moment besluit om nooit meer een sigaret aan te raken.
Het kan wel. Als iemand tegen mij zegt: “Ik heb die grote stap nodig. Vanaf vandaag rook ik niet meer”, dan is dat prima. Dan is dát de keuze die iemand maakt.
Mijn voorkeur ligt alleen ergens anders.
Van twintig sigaretten naar negentien
Stel dat je iedere dag twintig sigaretten rookt. Je kunt morgen besluiten dat het er nul worden. Je kunt ook besluiten dat het er negentien worden.
Bij negentien ben je nog steeds niet gestopt met roken. Je hebt wel bewust één sigaret minder gerookt.
De volgende stap kan achttien zijn. Daarna zeventien. Het duurt langer voordat je bij nul bent, maar iedere stap naar beneden is een keuze die je daadwerkelijk hebt uitgevoerd. Je werkt toe naar het uiteindelijke doel en ervaart ondertussen dat je in staat bent om je eigen gedrag te veranderen.
Dat vind ik belangrijk.
Als je twintig keer per dag gewend bent om een sigaret te pakken, vind ik het helemaal niet vreemd om jezelf de tijd te geven dat aantal weer terug te brengen. Je gaat bewust kijken naar die momenten. Welke sigaret laat je vandaag staan? Welke morgen? Wanneer merk je dat je automatisch naar een sigaret verlangt? En welke blijkt makkelijker weg te laten dan je vooraf dacht?
Van twintig naar negentien verandert misschien nog weinig. Maar twintig wordt negentien, negentien wordt achttien en uiteindelijk kan één nul worden.
Ik wil dat je succes hebt
Daar zit voor mij de verbinding met Personal Training.
Wanneer iemand voor het eerst met mij traint, zet ik diegene niet onder een gewicht waarvan ik weet dat de kans groot is dat het niet lukt. Wat heb ik daaraan? Ik wil een gewicht kiezen waarmee iemand kan trainen en van daaruit verder werken.
Misschien komt er de volgende keer gewicht bij. Misschien doen we een herhaling meer. Misschien wordt dezelfde oefening technisch beter uitgevoerd. Training voor training bouwen we verder.
Ik wil dat iemand succes ervaart.
Dat hoeft geen spectaculair succes te zijn. Vijf kilo extra op een oefening is succes. Een herhaling meer is succes. Een beweging die vorige maand nog moeilijk was en nu makkelijker gaat, is succes. Iedere keer dat zoiets gebeurt, zie je dat wat je doet iets oplevert.
Bij stoppen met roken kijk ik daar op dezelfde manier naar. Als iemand twintig sigaretten rookt en zichzelf vertelt dat hij morgen nooit meer rookt, is het einddoel meteen de eerste opdracht geworden. Zodra die persoon toch een sigaret opsteekt, kan het gevoel ontstaan dat de poging is mislukt.
Dat zie je ook bij diëten. Iemand spreekt strenge regels met zichzelf af, houdt die een tijdje vol, wijkt één keer af en ervaart dat moment vervolgens alsof alles wat daarvoor goed ging verdwenen is. Eén moment krijgt dan veel te veel betekenis.
Als personal trainer zet ik je liever in een positie waarin je succes kunt boeken en vervolgens op dat succes verder kunt bouwen.
Iedere dag opnieuw kiezen voor een gezonder lichaam
Bewust minderen betekent voor mij daarom meer dan alleen minder sigaretten tellen. Je maakt iedere dag opnieuw een keuze voor je gezondheid.
Vandaag eentje minder. Morgen opnieuw.
Misschien blijf je een paar dagen op hetzelfde aantal voordat je verdergaat. Dat hoeft het uiteindelijke doel niet in de weg te zitten. Je weet waar je naartoe wilt en je blijft stappen zetten totdat je daar bent.
Bij Personal Training voor ondernemers, ouders en leiders is dat heel gewoon. Niemand verwacht na één training het lichaam te hebben waarvoor hij kwam. We weten dat daar trainingen voor nodig zijn. We trainen, herstellen en trainen opnieuw. Na verloop van tijd worden de gevolgen van al die afzonderlijke trainingen zichtbaar.
Aan de buitenkant kun je dat soms letterlijk zien.
Bij stoppen met roken werk je aan iets wat veel minder zichtbaar is. Iedere sigaret die uiteindelijk uit je dag verdwijnt, is een volgende stap naar een lichaam waarin niet meer wordt gerookt. Dat gebeurt aan de binnenkant, ook al kan niemand na die eerste sigaret minder aan je zien wat je hebt gedaan.
Voor mij zijn het allebei keuzes voor hetzelfde lichaam.
Kleine stappen zijn de basis voor succes
Dat is ook precies waarom mijn gezondheidsrituelen uit dagelijkse stappen bestaan. Een gezondheidsritueel vraagt niet dat je vandaag je hele leven verandert. Soms ben je er maar tien minuten per dag mee bezig.
Tien minuten lijkt weinig. Maar tien minuten per dag gedurende veertien dagen is iets anders dan één keer twee uur gemotiveerd bezig zijn en daarna niets meer doen. Hetzelfde geldt voor vijftien of dertig dagen. Iedere dag doe je iets wat aansluit bij het doel waaraan je werkt.
Daarom vind ik kleine successen zo belangrijk.
Een training mag zwaar zijn. Stoppen met roken kan ontzettend moeilijk zijn. Een gezondheidsritueel kan je confronteren met gedrag dat je wilt veranderen. De stap die je vandaag zet, moet alleen wel uitvoerbaar zijn.
Daarna komt de volgende.
Wie twintig sigaretten rookt en morgen negentien rookt, is nog geen niet-roker. Dat hoeven we ook niet groter te maken dan het is.
Je hebt wel één keer bewust gekozen voor een gezonder lichaam.
Wanneer je dat blijft doen, wordt negentien achttien. Achttien wordt zeventien. En uiteindelijk kan één nul worden.
Stoptober en stoppen met roken
Dit blog is geïnspireerd door Stoptober 2026. Stoptober is een landelijke campagne waarin mensen in oktober samen 28 dagen stoppen met roken. De campagne kiest dus voor 28 dagen rookvrij en biedt daarbij ondersteuning om het stoppen vol te houden.
Mijn visie in dit blog op bewust en stapsgewijs minderen komt voort uit hoe ik als personal trainer in Zwolle naar verandering en kleine successen kijk. Het is niet de werkwijze van Stoptober. Wie bewust kiest om in één keer volledig te stoppen met roken, moet dat vooral doen. Mijn gedachte gaat over de andere route: wanneer die grote stap telkens niet lukt, kun je het uiteindelijke doel ook bereiken door kleinere stappen te zetten.
Het doel blijft hetzelfde.
Nul sigaretten.
Alleen hoeft niet iedereen daar morgen al te zijn.
