Ik draag zelf een Fitbit Versa 4. Tijdens mijn trainingen gebruik ik hem om mijn hartslag inzichtelijk te maken. Ik kijk naar de intensiteit van een training, houd mijn herstel bij en zie hoe mijn slaap zich ontwikkelt. Dat geeft mij informatie over mijn lichaam die ik kan verbinden aan wat ik zelf voel en aan wat ik tijdens mijn trainingen doe.
Daarom adviseer ik ook klanten om een smartwatch te gebruiken. Veel ondernemers, ouders en leiders die ik train hebben er al één. Ze zien hoeveel stappen ze zetten, krijgen een slaapscore, kunnen hun hartslag volgen en zien gegevens over herstel. De smartwatch verzamelt ondertussen iedere dag informatie over hun levensstijl.
Daar zit voor mij de waarde. Een smartwatch kan je bewuster maken van hoe je leeft. Met alleen het verzamelen van cijfers ben je er vervolgens nog niet. De volgende stap is begrijpen wat die cijfers in jouw leven betekenen en bepalen wat je ermee doet.
Juist daar kan Personal Training iets toevoegen.
Een smartwatch maakt zichtbaar wat je iedere dag doet
Twee op de vijf Nederlanders monitort volgens een recente publicatie van WNL zijn gezondheid met een app of wearable. Cardioloog en gezondheidswetenschapper Janneke Wittekoek ziet daarin kansen voor preventie, juist omdat wearables mensen bewuster kunnen maken van hun gezondheid. Onderzoek naar activity trackers laat daarnaast zien dat het gebruik ervan beweging kan stimuleren.
Dat herken ik in de praktijk van mijn eigen Fitbit.
Tijdens een training kan ik voelen dat ik hard werk. Mijn hartslag geeft daar extra informatie bij. Na een nacht slapen kan ik zelf ervaren hoe uitgerust ik ben en daarnaast bekijken wat mijn horloge over mijn slaap en herstel registreert. Over langere tijd ontstaan patronen die je op basis van één losse dag gemakkelijk mist.
Dat maakt een smartwatch voor mij vooral een hulpmiddel voor bewustwording.
Fysieke Training wordt bijvoorbeeld veel concreter wanneer je de intensiteit van een training kunt volgen. Je ziet hoe je hartslag reageert op inspanning en hoe die tijdens herstel weer verandert. Ook buiten de training krijg je zicht op hoeveel je beweegt.
Slaap en herstel brengen weer een andere kant van gezondheid in beeld. Je kunt een zware training uitvoeren en tegelijkertijd ontdekken dat je nachten al dagen kort zijn. Je kunt denken dat je voldoende beweegt en vervolgens zien hoeveel uren van de dag je daadwerkelijk zit.
Data maakt gedrag zichtbaar.
De cijfers krijgen pas betekenis als je ze begrijpt
Een slaapscore van 72 is een getal. Een herstelscore is een getal. Een hartslag van 150 slagen per minuut is een getal.
De betekenis ontstaat wanneer je die informatie verbindt aan de persoon en de situatie.
Wat heb je gisteren gedaan? Hoe heb je getraind? Hoe laat ging je slapen? Hoe voel je je vandaag? Hoe ziet je werkweek eruit? Hoe vaak train je? Hoe herstel je tussen trainingen? Welke patronen zie je wanneer je meerdere weken naast elkaar legt?
Dat is precies waarom ik de smartwatch zo bruikbaar vind in combinatie met Personal Training. Het horloge verzamelt informatie gedurende de uren waarin ik iemand niet zie. Tijdens de training kan die informatie onderdeel worden van een veel groter beeld.
Mijn ervaring als personal trainer helpt mij vervolgens om verbanden te zien. Een hoge hartslag tijdens een oefening zegt iets binnen de context van die training. Een reeks korte nachten krijgt betekenis wanneer iemand tegelijk zwaar traint, veel werkt en weinig herstelmomenten heeft. Een lage dagelijkse activiteit kan zichtbaar maken dat iemand buiten twee trainingen per week vooral zittend leeft.
Zo wordt een smartwatch meer dan een scherm waarop je scores bekijkt. De informatie kan aanleiding worden om je training, herstel of dagelijkse ritme bewuster te bekijken.
Je slaapscore vertelt maar een deel van het verhaal
Slaap vind ik een goed voorbeeld van hoe ik naar smartwatchdata kijk.
Je horloge kan iedere ochtend informatie geven over je slaap. Daarmee ontstaat over langere tijd een patroon. Misschien zie je dat je doordeweeks structureel korter slaapt. Misschien verandert je herstel na zware trainingsdagen. Misschien ontdek je dat bepaalde avonden steeds gevolgd worden door een mindere nacht.
Die gegevens passen voor mij bij Voeding en Ritme. Deze pijler gaat over voeding, energie, regelmaat en herstel in het dagelijks leven. Slaap staat daarin dus in relatie tot de rest van je dag.
Ik vind dat veel waardevoller dan één losse score beoordelen. De kracht zit in het herkennen van patronen. Wanneer je vervolgens een aanpassing maakt, kun je over tijd ook zien wat er verandert.
Dat maakt gezondheid concreet. Je ziet gedrag, je past iets toe en je blijft kijken wat dat met je doet.
Veel ondernemers, ouders en leiders hebben de data al
Veel mensen die bij mij komen hoeven helemaal geen nieuwe technologie te ontdekken. De smartwatch zit al om hun pols.
Voor een ondernemer kan het horloge iedere dag beweging, slaap en herstel registreren terwijl werk en verantwoordelijkheid veel aandacht vragen. Bij Personal Training voor ondernemers kan die informatie helpen om zichtbaar te maken wat een volle werkweek lichamelijk betekent.
Een ouder beweegt misschien de hele dag tussen werk, kinderen, huishouden en afspraken en ontdekt via de smartwatch hoe beweging, slaap en herstel zich werkelijk over de week verdelen. Bij Personal Training voor ouders kan juist die combinatie waardevolle informatie geven over de plaats die gezondheid in het dagelijks leven krijgt.
Voor leiders geldt hetzelfde. Verantwoordelijkheid kan mentaal zwaar zijn terwijl het lichaam uren achter een bureau doorbrengt. Personal Training voor leiders krijgt een extra dimensie wanneer gegevens uit de rest van de week helpen om training, beweging en herstel in context te plaatsen.
De smartwatch bezit de data. De echte waarde ontstaat wanneer je leert zien wat die data over jouw levensstijl vertelt.
Dit is precies waarom bewustwording voor mij bij gezondheid hoort
Mijn manier van kijken naar gezondheid heb ik vastgelegd in de MB-Methode. Fysieke Training, Voeding en Ritme, Mentale Helderheid en Spirituele Verdieping vormen daarin het kompas waarmee ik kijk welke pijler op dat moment de grootste invloed heeft op jouw gezondheid.
Een smartwatch kan vooral bij Fysieke Training en Voeding en Ritme veel informatie zichtbaar maken. Hartslag tijdens training, dagelijkse beweging, slaap en herstel geven aanknopingspunten om gerichter te kijken.
Tegelijkertijd vraagt de interpretatie bewustzijn. Wat zie je? Wat herken je? Welk patroon blijft terugkomen? Welke keuze vraagt op dit moment aandacht?
Dat vind ik veel krachtiger dan blind achter een perfecte score aanlopen. Het doel is voor mij een beter begrip van je eigen gezondheid. De cijfers helpen je om scherper te zien wat er iedere dag gebeurt.
Mijn eigen Fitbit Versa 4 gebruik ik precies zo. Het horloge ondersteunt mijn trainingen en geeft mij informatie over hartslag, slaap en herstel. Die informatie neem ik mee in de manier waarop ik naar mijn eigen gezondheid kijk.
Diezelfde gedachte neem ik mee in mijn werk als personal trainer. Een smartwatch kan een extra paar ogen worden op de uren buiten de training. Mijn ervaring helpt om die informatie te verbinden aan de persoon die voor mij staat, zijn training en de levensstijl waarin die gezondheid vorm krijgt.
Kan een smartwatch je dus gezonder maken?
Ja, een smartwatch kan je helpen om gezonder te leven doordat hij gedrag en lichamelijke gegevens inzichtelijk maakt. Hartslag, beweging, slaap en herstel kunnen patronen zichtbaar maken en je bewuster maken van je levensstijl.
De grootste winst ontstaat wanneer je die informatie gebruikt.
Voor mij is een smartwatch daarom een hulpmiddel dat ik zelf graag draag en dat ik ook aan klanten adviseer. Het geeft informatie tussen de trainingen door en maakt ontwikkelingen over langere tijd zichtbaar. In combinatie met ervaren Personal Training kun je die gegevens vervolgens verbinden aan wat je doet, hoe je herstelt en waar op dat moment ruimte voor verbetering zit.
Dat is voor mij bewustwording toegepast op gezondheid: zien wat er gebeurt, begrijpen wat het betekent en vervolgens bewust handelen.
Bronnen
WNL — Smartwatches en fitnesstrackers zijn ‘winst voor preventie’, 10 augustus 2026.